Genelde halter çubuğu ile yapılanı tercih edilir. Bu hareket yapılırken vücudun duruşu itibarıyla bele binen yük miktarı fazla olur. Fıtığı olanlar için tehlikelidir. Belinde ve sırtında sorun olanlar için sehpa açısı ayarlandıktan sonra yüzüstü uzanılarak yapılması mümkündür. 5. Overhead Press Erkeklikhormonu kemikleri erimeye karşı korumasına karşın, 60 yaşına ulaşmamış erkeklerin % 10' unda da osteoporoz vardır. 65 yaş sonrasında ise risk kadınlardaki kadardır. Risk faktörleri olanlar, yaygın kemik ağrıları olduğunda osteoporoz olup olmadığının anlaşılması için doktorlarına başvurmalıdır. Üstelikhiçbir yan etkisi yoktur. Geleneksel tıp otoriteleri Boyun fıtığı ve kireçlenmelerin ideal bir tedavisi yoktur. diyerek ağrı kesiciler, antiromatizmal ilaçlar, kas gevşetici ve antidepresan ilaçlar, boyun korseleri, boyun egzersizleri tavsiye ederler. Buna rağmen ilerleyen vakalarda cerrahi müdahale yaparlar. Boyun ağrısı neden olur ? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi. Günümüzde birçok kişinin sıkça karşılaştığı sağlık sorunlarından bir tanesi olan boyun ağrısı, özellikle sık cep telefonu kullanan, masa başı çalışan veya bilgisayar başında saatlerce vakit geçiren ve düz yastıkta uyuyan kişilerde HerBoyun Ağrısı Boyun Fıtığı Belirtisi mi? Boyun ağrılarında akciğer tümörleri de etkilidir. Hasta boyun ve omuz ağrısı ile geldiği zaman bir akciğer grafisinin mutlaka çekilmesi gerekir. Boyunda pek çok anatomik oluşum yer alır. Organlardaki her hangi bir rahatsızlık kendini boyun şikayetleri gibi gösterebilir. cash. Bel fıtığı, omurgada yer alan ve adeta amortisör gibi görev yapan disklerden gelişen bir hastalıktır. Sinirlerin üzerinde yapılan baskı nedeniyle şiddetli ağrılar meydana gelebilmektedir. Bel fıtığı sonucunda bel bölgesinde şiddetli ağrı, yanma ve batma hissi ortaya çıkmaktadır. Ayrıca bacak ve ayak bölgelerinde de uyuşma, ağrı oluşabilmektedir. Bel fıtığının ilk evrelerinde bel kaslarını güçlendiren çeşitli egzersizler ve günlük hayatta yapılacak olan değişiklikler ile rahatsızlığın ilerlemesi sıklıkla önlenmektedir. Ayrıca yapılacak olan egzersiz ve uygun sporlar hastaların daha konforlu yaşamasına, yaşam kalitesinin artmasına yardımcı olmaktadır. Hastalığın akut dönemlerinde ise spor yapılması tavsiye edilmemektedir. Hangi Sporlar Yapılmalı? Bel fıtığından muzdarip olan kişiler, vücudun üzerine yük bindirmeyen hafif sporlar yapabilir. Ancak bu sporlar bel fıtığının başlangıç seviyesinde yapılmaktadır. Bu sporların başında yüzme gelmektedir. Suyun kaldırma kuvveti sayesinde vücudun üzerine binen yük azalmakta ve böylece omurgada rahatlama meydana gelmektedir. Özellikle sırt üstü yüzme hastaların ağrılarında hafifleme sağlamaktadır. Yüzme aynı zamanda vücudun bütün kaslarını çalıştırdığı için genel vücut sağlığını da olumlu yönde etkilemektedir. Bel fıtığı olan kişilere yürüyüş yapmaları da tavsiye edilmektedir. Doğru yapılan yürüme sporu ile bel kaslarının güçlenmesi omurga üzerine düşen yükün azaltılmasına hizmet etmektedir. Gün içerisinde yürüyüşler yapılması hastaların rahatlamasını sağlayabilmektedir. Hangi Sporlar Yapılmamalı? Bel fıtığı olan kişilerin ağır sporlardan kaçınması gerekmektedir. Özellikle halter gibi ağırlık kaldırılan sporlar bel fıtığı olan kişiler için uygun değildir. Boks, güreş, futbol veya basketbol gibi fiziksel mücadelenin üst seviyede olduğu sporlar da uzak durulması gereken sporlar arasında yer alır. Yoga ve pilates gibi fiziksel aktivitelerin yüksek olduğu sporlar tartışılan sporlar arasında yer almaktadır. Toplu yoga ve pilates dersleri bel fıtığı hastalarında riskli olduğu için tavsiye edilmemektedir ancak uzman eğitmenler tarafından verilen birebir dersler ağırların hafifletilmesinde bazı hastalarda yardımcı olabilmektedir. Her kişinin farklı vücut yapısında olması, farklı boy ve kiloda bulunması bu sporlarda risk oranlarını değiştirmektedir. Bel Fıtığına İyi Gelen En İyi 5 Egzersiz ÖnerisiBel fıtığı omurgadaki eklemlerin arasında yer alan dokuların zarar görmesiyle oluşan ve hareket kabiliyetini kısıtlayan bir rahatsızlıktır. Bu içeriğimizde hem vücut geliştirme sporuyla uğraşıp hem de fıtık hastası olanlar için en uygun egzersizleri sizlere sunacağız. Aynı zamanda fıtık hastalarının hangi hareketleri yapmamaları gerektiğini de içeriğimizden Fıtığına İyi Gelen Egzersiz ListesiSıraHareketEtkisiYardımcı Ürün1BarfiksSırt ve Ön Kol KaslarıBarfiks Çubuğu2Superman HareketiBel ve Alt Sırt KaslarıMat3Köprü HareketiBel KaslarıAğırlık Sehpası4Göğüse ÇekmeKanat ve Sırt KaslarıFitness Aletleri5SquatBacak ve Kalça KaslarıFitness AletleriAradığınFiyatları Gör HepsiBurada Fiyatlarını GörN11Fiyatlarını Gör Trendyol Fiyatlarını GörBel Fıtığı Olanların Yapması Gereken 5 Egzersizİşte bel fıtığı olanlar için kolayca yapılabilecek en iyi fitness hareketleri ve egzersizleri...1. BarfiksAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörSırt kaslarını ve ön kol kaslarını birlikte çalıştırır. Vücut ağırlığına dayalı bir hareket olduğundan yapılabilmesi için yeterli seviyede sırt kası gücüne sahip olmanız gereklidir. Hareketin yapılışında eller omuz genişliğinde açılmalı ve kartal tutuşu adı verilen avuç içleri ileriye bakacak şekilde bu şekilde yapıldığı zaman sırt kaslarını etkili çalıştırır. Enseye doğru yapılan şekli daha zordur ve sırt kaslarını daha çok zorlar. Barfiks çekemeyen kişinin tutunup ayaklarını sallaması dahi bel fıtığını rahatlatacaktır. Alt bedeni serbest bırakan bu hareket ile omurga eklemlerinin arası açılacak ve sinirlere baskı yapan omurlar ağırlık bağlayarak sallanmak daha faydalı olabilir. Hareketin bitiminde yere inerken dikkatli davranılmasına dikkat edilmelidir. Evde kolayca barfiks antrenmanı yapabilmek için önerdiğimiz barfiks çubuğu modellerine aşağıdaki linklerden Superman HareketiAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörSuperman gibi uçma hareketinden esinlenilerek isimlendirilen bu hareket ile bel ve alt sırt kasları çalışır. Yüzüstü yere uzanılarak harekete başlanır. Ardından ayaklarla beraber kolların yer ile teması kesilerek yere paralel olacak şekilde havaya kaldırılır ve yaparken göğüs de yerden kesilmeye çalışılmalı ve sadece karın bölgesi yere temas etmelidir. Birkaç saniye bu şekilde durup başlangıç pozisyonuna dönülmelidir. Bu hareketi yapmak için tek ihtiyacınız bir fitness minderidir. Uygun fiyatlı mat modellerine göz atmak için aşağıdaki linklere Köprü HareketiAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörBel kaslarını çalıştıran hareket köprüye benzer yapısıyla bu ismi almıştır. Hareketin yapılışı; yere sırt üstü uzanılarak dizler yukarı doğru kırılır ve ayak tabanları yere basacak şekilde harekete destek alınarak kalça ve belin yerden teması kesilir. Sadece ense bölgesi omuzlardan destek alacak noktaya kadar kaldırılmaya devam edilir. Üst bacaklar ile karın ve üst gövde, düz bir çizgi oluşturduğu zaman tekrar başlangıç pozisyonuna dönülerek ilk tekrar ile pelvis kasları da güçleneceği için aynı zamanda cinsel yaşamınıza olumlu etki yaratacaktır. Ayrıca bu ve benzeri hareketleri rahatça uygulayabileceğiniz ağırlık sehpalarına aşağıdaki linklere tıklayarak Göğüse ÇekmeAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörBu makinenin mantığı barfiks çekerken kullanılan kanat ve sırt kaslarını çalıştırmaktır. Barfiks çekerken zorlanan kişilerin kaslarını geliştirebileceği makinelerden biridir. Kendi ağırlığını kaldırabilecek seviyeye gelen kişilerin barfiks çekmesi ve ayakların sallandırılması tavsiye seviyesinin üstündeki kişiler için sırt kaslarını güçlendiren bu hareket, belinize destek sağlayacak ve fıtık ağrılarının azalmasına yardımcı olacaktır. Göğüs egzersizleri için gerekli olan fitness aletlerine aşağıdaki linklerden SquatAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörSquat hareketi, öncelikle bacak ve kalçadaki kaslar olmak üzere karın, bel ve sırt kaslarını da çalıştırır. Bacaklardan sonra en çok kuvvetlendirdiği kaslar, karın ve bel kaslarıdır. Bu hareket, bacakların omuz genişliğinden biraz fazla açılması ve çömelip kalkılması ile yapılır. Başlangıç için kişinin kendi vücut ağırlığı yeterli bacak önde olacak şekilde yapılan şekline lunges adı verilir. Bu şekilde uygulandığı zaman kalça kaslarını daha çok kuvvetlendirir. Kalçadaki kaslar bel kaslarını destekler. Bel fıtığına iyi gelen fitness aletlerini incelemek için aşağıdaki linklere Fıtığı Olanların Uzak Durması Gereken 5 EgzersizBelinde fıtık olan kişilerin başlangıç aşamasında kesinlikle uzak durması gereken hareketler şunlardır1. Mekik ve CrunchGöbek yağları ve karın kasları için mutlaka yapılması gereken hareket olarak belirtilen mekik, yapılan araştırmalar sonucunda anatomiye aykırı olan hareketler arasında gösterilmiştir. Karın kaslarını inceleyen bilim insanları, bu kasların mekik hareketindeki gibi vücudun öne doğru eğilmesini değil aslında dik durmasını sağladığını ortaya arka arkaya eğilmesi temeline dayanan bu hareketler omurlar arasındaki disklere baskı uygulamakta ve sürekli tekrar edildiğinde zarar vermektedirler. Uzmanlara göre hareketin sıklığı ne kadar çok olursa disklerin ömrünü o kadar ensede tutularak yapıldığı mekik ise boyun omurlarına da zarar vermektedir. Bu nedenle mekik ya da crunch hareketi ile vakit kaybedilmemeli ve karın kaslarını kuvvetlendirmek için squat gibi hareketler tercih DeadliftDeadlift, fıtık sebebi hareketlerin başında gelmektedir. Yerdeki ağırlığı kaldırabilmek için bacaklara, ardından sırtı düzeltmek için bele büyük baskı uygular. Bacak, bel, karın, sırt ve kolları çalıştırması onu vazgeçilmez hareketler arasında kılıyor olsa da yapılırken son derece dikkatli olunması halde omurgaya zarar verecektir. Alternatif olarak squat egzersizi öneriliyor olsa da deadlift hareketinin yaptığı etkiyi tek başına başka hareketin yapması mümkün değildir. Başlangıçta uzak durulmalı, ancak ilerleyen zamanlarda hafif ağırlıklar ile yapılarak bel kaslarının kuvvetlenmesi Kettlebell SwingBu hareketin yapılışı; iki elinizle tuttuğunuz ağırlığı öne doğru savurarak kaldırmak temeline dayandığı için bel bölgesine ve omurgaya yüklenmeye neden olur. Ağırlık arttıkça omurgaya binen yük karın, bacak ve omuz kaslarını iyi çalıştıran egzersizler arasında olmasına rağmen dikkat edilmezse sakatlık yaratabilir. Hareket yapılırken bacaklara yüklenmek önemlidir. Bu şekilde bele binecek yük azaltılmış olur. Bel fıtığı olanların kesinlikle uzak durması gereken egzersizlerden Bent Over RowDambıl Row hareketine benzer şekilde yapılır. İki adet dambıl ile ya da halter çubuğu ve ağırlıklarla yapılabilir. Hareketi yaparken dizler hafif kırık ve sırt 45 dereceden biraz fazla açıyla öne doğru vaziyet alınır. Kollar aşağıda ağırlıkları tutacak, bel ve dizler sabit kalacak şekilde ağırlıklar karın boşluğuna doğru çekilir. Genelde halter çubuğu ile yapılanı tercih hareket yapılırken vücudun duruşu itibarıyla bele binen yük miktarı fazla olur. Fıtığı olanlar için tehlikelidir. Belinde ve sırtında sorun olanlar için sehpa açısı ayarlandıktan sonra yüzüstü uzanılarak yapılması Overhead PressOmuz kaslarını çok iyi çalıştıran bu hareket, ayakta ya da oturarak yapılabilir. Halter çubuğu omuz hizasına kadar indirilir ve kollar tam açılana kadar yukarıya doğru kaldırılır. Yavaşça geri hareket kafanın önünde veya arkasında yapılabilir. Ellerde ağırlık olacağı ve bu ağırlıklar omuzların üzerinde duracağı için bele ve omurgaya baskı uygular. Ağırlık altındaki bel bölgesi hareketi tekrar ederken zorlanabilir ve fıtık rahatsızlığının artmasına neden ÇekebilirBel Fıtığı Nedir, Belirtileri Nelerdir, Nasıl Tedavi Edilir?Fıtık nedir?Fıtık, omurgadaki eklemlerin arasında yer alan dokuların zedelenmesi sonucu sinir sıkışması yaşanması durumdur. Sinirlerin sıkışması sonucunda ağrı ve his kaybı yaşanır. Fıtık rahatsızlığı genelde bel ve boyun bölgesinde görülür. Fazla ağır kaldırmak ve dengesiz hareket yapmak başlıca nasıl oluşur?Fıtık her zaman ağır kaldırıldığı zaman meydana gelmez. Omurgayı destekleyen kasların zayıflaması sonucu ayakkabınızı bağlarken dahi fıtık olabilirsiniz. Bunu önlemek için eklemlerin, kıkırdakların ve kasların kuvvetlendirilmesi başlayanlar için ve daha önce egzersiz yapmamış olanlar için ağır kilolarda çalışmak fıtığa neden olabilir. Hafif kilolar kullanarak başlamak, tendonları ve eklemleri güçlendirdikten sonra ağır kilolar altına girmek fıtığı önlemek için etkili yöntem olacaktır. Antrenmanlarınızın ve yaşam kalitenizin bozulmaması için bu rahatsızlığa karşı her zaman dikkatli olmak hastaları vücut geliştirme sporu yapabilir mi?Önceden fıtık rahatsızlığı olan kişilerin vücut geliştirme yapamayacağı düşünülür. Aksine bu görüş yanlıştır. Fıtık rahatsızlığı geçiren kişilere fizik tedavi uzmanları belli başlı hareketler yapmalarını söyler. Bu hareketlerin amacı bel kaslarını geliştirme sporları fıtık ağrılarına iyi gelir mi?Vücut geliştirme, vücuttaki bütün kasları çalıştırmayı ve geliştirmeyi hedefleyen bir spordur. Fıtığa karşı bel kasları, karın kasları ve sırt kaslarının kuvvetli olması gerekir. Bu kasların güçlenmesi ağrıların azalmasını sağlar ve günlük hayatı hastalarının sporda dikkat etmesi gereken şeyler nelerdir?Belinde ya da boynunda fıtık rahatsızlığı olan kişilerin vücut geliştirme sporuna başlarken öncelikle küçük hedefleri olmalıdır. Başlangıçta bazı hareketleri yapmaktan uzak durmalı ve yavaş adımlarla salonundaki yetkili kişiye fıtık rahatsızlığı olduğunu belirtmeli ve gerekirse daha uzman kişilerin de yardımına başvurmalıdırlar. Durumlarına uygun program ve hareketleri birlikte belirlemeli ve buna uygun biçimde ve fitness sporları fıtık hastalığını iyileştirir mi?Fıtık hastalığının tedavisi için doktor gözetiminde yapılan fizik tedavi uygulamaları tamamıyla body ve fitness egzersizlerinden farklıdır. Ancak bazı vücut geliştirme hareketlerinin bel fıtığı rahatsızlığına iyi geldiği dikkat edilmesi gereken konu ise ağırlık ve pozisyondur. Kısacası vücut geliştirme sporları doğru yapıldığında fıtık tedavisine katkı sağlayabilir ancak kesin çözüm ameliyatı sonrası tekrar vücut geliştirme antrenmanı yapılır mı?Fıtık ameliyatı sonrası vücut geliştirme sporları tabi ki de yapılır. Ancak iyileşme dönemi boyunca hastalar kesinlikle ağır kaldırmamalı. İnsan vücuduna, yaşa ve bünyeye göre değişen iyileşme süreci ameliyatın çeşidi ve boyutuna göre de bu süreç göze alındığında ve doktor onayıyla iyileşme süreci tamamlandıktan sonra tekrar vücut geliştirme egzersizlerine başlanabilir. Yine de ağırlık ve tekrar sayısını yavaş yavaş arttırmak gerekiyor. Bel fıtığı, omurga sistemimizdeki yastıklamayı sağlayan disklerin kayması sonucu oluşur. Disk kaymaları ise beyine giden sinirlere baskı yapar ve bu baskı sonucu büyük ve şiddetli ağrılar meydana gelir. Bel fıtığı belirtileri arasında bel bölgesinde ağrı, şiddetli acı, yanma ve batma hissi sayılabilir. Bunun dışında bacak ve ayaklardaki, kalça kısmındaki ağrılarda bel fıtığı göstergesi olabilir. Bel fıtığı tedavisi ilaçlar, kremler, fizyoterapi, egzersizler, ozon tedavisi gibi yöntemler ile yapılabilmektedir. Tüm bu tedavi yöntemleri cevap vermezse doktorlar hastalarını bel fıtığı ameliyatı olmaya yönlendirirler. Peki disk kayması rahatsızlığından şikayetçi olan kişiler hangi sporları yapmalıdır? Hangi Sporlar Bel Fıtığı Hastalığını Hafifletir?Bu hastalığa sahip olan kişiler hep bir kafa karışıklığı yaşarlar. Hangi sporlar disk kayması hastalarına iyi gelir sorusu hep tartışılagelmiştir. Bazı doktorlar bazı sporları önerirken bazı doktorlar bu sporların yapılmasını doğru bulmaz. Bel bölgesine yük bindirmeden bel kaslarını güçlendirecek sporlara yönelmek gerekir. Fakat hangi spor daha iyi gelir bilinmez. Birçok uzman doktorun ise üzerinde uzlaştığı spor yüzmedir. Yüzme hem tüm vücut kaslarını çalıştırır hem de suyun kaldırma kuvveti olduğu için kaslara aşırı yük bindirmez. Özellikle sırt üstü yüzme stili bel rahatsızlığı olan hastalara oldukça iyi gelmektedir. Yine uzmanların hemen hemen görüş birliğine vardığı ikinci aktivite ise yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş yapmak hem sağlıklı ve kaliteli bir yaşama sahip olmanıza hem de bel kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Bazı uzman doktorlar yoga ve plates gibi sporların yararlı olduğunu belirtir. Bazı doktorlar ise şiddetle karşı çıkar. Aslında plates ve yoga gibi sporlar vücuda esneklik kazandırdığı için faydalı olabilir fakat bunun için bireysel dersler almanız gerekir. Çünkü spor salonunda yapılan toplu yoga ve plates eğitimleri tehlikelidir. Herkesin beden yapısı ve vücudu farklı olduğu için özel hoca eşliğinde bu sporları yapmanız mümkündür. Yine kişiye özel modifiye plates dersleri de alınabilir ve bel bölgesi bu spor ile güçlendirilebilir. Power plate gibi titreşim verilerek yapılan sporlar ise bel fıtığı rahatsızlığı olan kişilerde olumsuz etkilere yol 3, 2016 Arama Sonuçları 'Masa Basinda Calisanlar Hangi Boyun Egzersizlerini Yapabilir' Arama Sonuçları 'Masa Basinda Calisanlar Hangi Boyun Egzersizlerini Yapabilir' Arama Sonuçları 'Masa Basinda Calisanlar Hangi Boyun Egzersizlerini Yapabilir' Arama Sonuçları 'Masa Basinda Calisanlar Hangi Boyun Egzersizlerini Yapabilir' Arama Sonuçları 'Masa Basinda Calisanlar Hangi Boyun Egzersizlerini Yapabilir' Arama Sonuçları 'Masa Basinda Calisanlar Hangi Boyun Egzersizlerini Yapabilir' Arama Sonuçları 'Masa Basinda Calisanlar Hangi Boyun Egzersizlerini Yapabilir' Arama Sonuçları 'Masa Basinda Calisanlar Hangi Boyun Egzersizlerini Yapabilir' Arama Sonuçları 'Masa Basinda Calisanlar Hangi Boyun Egzersizlerini Yapabilir' Aralık 20, 2018 Genel 0 Yorum Bel fıtığı Nedir? Günümüzde yaygın olan rahatsızlıklardan birisidir. Bu rahatsızlık, şiddetli bel ağrısı ve bacaklara inen ağrılar şeklinde kendini göstermektedir. Çeşitli görüntüleme teknikleri ile tanısı konulabilmektedir. Çeşitli nedenlerden ötürü omurgaların arasındaki dik ve eklemlerin zamanla hasar görmesi neticesiyle ortaya çıkan bu rahatsızlık, zamanla insanların hayatlarını olumsuz yönde etkilemekte ve hayat kalitesini oldukça düşürebilmektedir. Özellikle genç bireylerde sıkça karşılaşılan bu rahatsızlık, ilk safhalarda çok olumsuz etkielemese de ileri safhalarda olumsuz etkileriyle yaşam kalitesinin düşmesine sebep olmaktadır. Tedavi Çeşitleri Nelerdir ? Bu rahatsızlığın günümüzde belli başlı bazı tedavi yöntemleri vardır. Bel fıtığı tedavi yöntemlerinden birisi ameliyattır. Ancak ameliyat son çare olarak düşünülmektedir. Hastanın ayaklarında ve parmaklarında uyuşma, aynı zamanda buna bağlı olarak yürüme bozuklukları seyrederse ameliyat gerekebilir. Diğer bir tedavi şekli ise Fizik tedavidir. Bu yöntemle karın ve beldeki kasların güçlenmesi sağlanır ve bu bölgedeki hassasiyet azaltılmaya çalışılır. Çeşitli kas gevşetici ve ağrı kesici ilaçlarla da bel fıtığı tedavisi mümkündür ancak bu tedavi yöntemi kalıcı bir yöntem değildir. Bel fıtığı olanlar egzersiz yapabilir mi? Bel fıtığı olanlar için ilk önerilen tedavi yöntemleri arasında çeşitli egzersizler gelmektedir. Bu egzersizler, bel ve karın bölgesindeki kasların çalışmasını ve bu bölgenin güçlenmesini sağlayarak fıtık belirtilerini azaltmakta ve direnç kazandırmaktadır. Bel bölgesini kuvvetlendirici egzersizler yapmadan önce kesinlikle doktorunuza başvurmalısınız. Bu bölgenin hassasiyet oranına göre size bu bölgeyi çalıştırıcı egzersizler verecektir. Bu egzersizlerin yapılması, vücudunuzun zindeliğini korumasına da yardımcı olacaktır. Bel fıtığı tedavi sürecinde başlangıç aşamasında doktorların verdiği hareketlerden bazıları şunlardır *Yüz üstü yere uzanın. Ayaklarınızı hafif bir eğimle açın. Sonrasında kafanızı arkaya doğru hafifçe kaldırın. Bu hareketle birlikte sırtınızın kasıldığını hissedeceksiniz. *İkinci harekette ise sırt üstü uzanın, gevşeyin ve ayaklarınızı sağa sola hareket ettirin. *İkinci hareketten sonra ayaklarınızı ileriye ve geriye doğru çekin. Bu harekette dizleriniz,90 derecelik açıyı bulmalı. Bel fıtığı tedavi sürecinde rahatlatıcı hareketler yapmak oldukça önemlidir. Tags ameliyatsız bel fıtığı tedavisi Ameliyatsız Bel Fıtığı Tedavisi Nasıl Olur? Bel Fıtığı Olanlar Egzersiz Yapabilir mi? bel fıtığı tedavisi Bel Fıtığı Tedavisi Nasıl Olur?

boyun fıtığı olanlar hangi sporları yapabilir